全马多少公里？跑全马要具备什么条件？
全马，即全程马拉松，是一项高强度的长跑体育运动，全程需要跑完42.195公里。对于跑步爱好者来说，完成全马是一个值得信仰的目标，也是一项极具挑战的个人体验。
全马需要具备的条件
1. 足够的训练量
全马需要跑者具备足够的训练量才能达到要求的水平，最好的方式是在不同的跑步路线上建立起长期的训练计划。建议至少需要进行几个月至半年以上的训练，一周的总里程达到80-100公里。同时要按照时间限制进行长跑训练，结合心率和速度训练。
2. 合理的营养补给
对于跑步爱好者来说，合理的营养补给是非常重要的。训练时可以适量补充含糖量较高的能量饮料或食物，以保证能量的快速补充。在马拉松比赛过程中，跑者可根据不同跑段的时间和不同的体能状况，适时地吃一些含水分、含能量、含电解质的食品。
3. 必要的装备和舒适的服装
一双好的跑鞋是跑马拉松的前提条件之一，需要确保鞋的款式适合自己的脚型和跑步方式。在比赛中，为了防止穿上新鞋导致起泡和磨损，建议跑者使用平常训练所用的跑鞋。此外，跑者需要穿着舒适、透气，合适自己体型的运动服装。
4. 正确的比赛策略
跑全马需要遵循正确的比赛策略，需要充分了解自己的身体状况、能力水平和比赛路线。跑者需要掌握在比赛过程中的不同跑速、心率和水分补充，以及如何应对异常情况的应变能力。
结语
参加全马需要跑者具备足够的条件和准备，只有充分的准备才能更好的享受这项体育运动的乐趣和成就感。希望跑步和马拉松爱好者们不断努力，追求更好的自己!
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