测一测你的抑郁程度

　　测一测你的抑郁程度，如今很多人都有抑郁的情绪，当我们的精神生活或越来越得不到有效的调控，就会导致我们得抑郁症，抑郁症也有分不同程度的，以下为大家分享测一测你的抑郁程度。

　　请在符合你情绪的项上打分：

　　没有0，轻度1，中度2，严重3。

　　1、悲伤：你是否一直感到伤心或悲哀？

　　2、泄气：你是否感到前景渺茫？

　　3、缺乏自尊：你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

　　4、自卑：你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

　　5、内疚：你是否对任何事都自责？

　　6、犹豫：你是否在做决定时犹豫不决？

　　7、焦躁不安：这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？ 8、对生活丧失兴趣：你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

　　9、丧失动机：你是否感到一蹶不振做事情毫无动力？

　　10、自我印象可怜：你是否以为自己已衰老或失去魅力？

　　11、食欲变化：你是否感到食欲不振或情不自禁地暴饮暴食？

　　12、睡眠变化：你是否患有失眠症或整天感到

　　14、臆想症：你是否经常担心自己的健康？

　　15、自杀冲动：你是否认为生存没有价值，或生不如死？

　　测试后，请算出你的总分并评出你的抑郁程度。

　　0～4分，没有抑郁症；

　　5～10分，偶尔有抑郁情绪；

　　11～20分，有轻度抑郁症

　　21～30分，有中度抑郁症；

　　31～45分，有严重抑郁症。 中度和严重抑郁症要立即到心理专科诊治。

　　1、面对忧郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态

　　2、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等

　　3、从记忆中寻找快乐

　　4、找朋友顷诉，加以发泄

　　5、大哭一场，尽情的流泪

　　6、冷静的分析情况

　　7、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定

　　8、运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯，不妨试着耗尽全身力气

　　9、涂鸭，以写字或画画来抒发感受

　　10、直接的问清楚怀疑的事情

　　11、找些很乏味的事情做以分散注意力

　　12、放松自己，慢下脚步

　　13、忧郁时避免做重大决定，以免决策错误使忧郁更严重

　　14、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人

　　15、远离百货公司，避免不理性的购物

　　16、关紧冰箱，避免以吃东西抵抗忧郁的冲动

　　17、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助抵抗忧郁

　　18、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会

　　19、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间

　　20、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己

　　21、就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良

　　22、当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为

　　23、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处

　　24、当能战胜伤害自己的念头/忧郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗忧郁/伤害自己的念头

　　25、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁

　　如何判断自己有没有抑郁

　　如果我们长时间的觉得心情低落，而且也没有什么烦心的事情但是情绪却一直不能好转，那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。

　　如果我们发现自己不像以前那样喜欢和人交流，总是喜欢一个人独处，甚至有所惧怕和人交流，那么也有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。

　　如果我们总是觉得精神乏力，甚至每天在睡醒之后仍然是觉得精神匮乏，那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。

　　如果我们突然发现自己对之前一些很喜欢的东西突然间没有了兴趣，而且对于新鲜事物也没有了兴趣，那么有可能是我们患有一定程度抑郁症的表现。

　　如果在工作生活中总是情绪悲观，甚至是对自己评价很低，那么有可能是因为自己患有一定程度抑郁症的表现。

　　如果我们有上述几个现象，或者其他现象，最直观的方法就是到医院寻求医生的帮助，看看自己是否患有抑郁症，要及时进行恢复。

　　抑郁症的症状

　　1、情绪持续化低落。觉得空虚，没有价值感。

　　人们对抑郁症有一点小小的误会，总是以为抑郁症的患者每天都是“难过”、“伤心”的。实则不然。有一些抑郁症患者，更准确的描述是：觉得空虚、毫无价值感。而“抑郁”的反义词也并非“高兴”，而是“有生命力”。这个“持续”，其意义更多的是，每天都是这个样子。

　　2、对周围一切事物都失去兴趣。

　　重点是，对一切事物都失去兴趣。我们一般会问来访者，说，你平时喜欢做什么？周末喜欢干嘛？典型的`抑郁症来访者会说，我以前还去打球，现在提不起兴趣了……好像对什么都不感兴趣了。而我有些朋友，跟我叽喳许久，声泪俱下，说自己对什么都没什么兴趣了。收拾包时候，忽然两眼放光，说，我带你去吃雍和宫附近的泰国菜，超好吃！

　　3、食欲激增/丧失，体重明显变化。

　　人的情绪总是跟食欲有关。更严格的诊断是，体重在一个月内有超过5%的变化。刻意减肥、增肥并不计入。更意外的是，有些抑郁症的来访者，在相当长一段时间里面，并不能感受到自己体重真的有变化。

　　4、睡眠出现问题，失眠/嗜睡。

　　很多人最初来到咨询室，不会说“我抑郁了”，而常常会说“我最近晚上失眠”。有一个研究说，失眠有三个阶段。第一个是你很难入睡，而后会发展为夜里反复醒来，第三个阶段是早醒无法入睡，即你可以入眠，但凌晨3、4点钟醒来，但只能清醒至天明。

　　5、行为发生改变（烦躁/行动缓慢）。

　　抑郁症的患者，往往行为会发生旁人可以观察到的行为变化：行动和思维变得迟缓。在这里强调的是，他人可见的“改变”。比如以前挺干净整齐的一个人，忽然变得邋里邋遢，蓬头垢面。以前挺机灵的一个人，最近思维特别混乱。

　　6、疲劳，没精神。

　　抑郁症，粗鲁地说，它是种身体疾病。就像你得了肺炎会发烧一样。得了抑郁症，你身体里面的化学物质会发生改变，让你觉得疲劳，没力气。有些抑郁症的患者一天睡22个小时，仍然觉得很疲惫。也因此，跟抑郁症的来访者说，加油！去锻炼！去交朋友！要坚强！你可以的！这就像跟骨折的病人说，加油！去跑步！咬咬牙！你可以的！一模一样。

　　7、自我评价低，消极思维。

　　这似乎也是不能控制的。没有人愿意消极思维，而且抑郁症的来访者，会努力地、想要更积极一些，甚至会因为自己的“消极”而不断自责。但这是抑郁症的症状，更宽泛一些说，这亦是身体里化学作用的结果。其实是超出抑郁症来访者自己控制的能力的。

　　8、思维迟缓，注意力不集中。

　　就像你加班加了三天三夜。你头晕、想东西特慢、注意力怎么也没办法集中，感觉一样。我听到更有趣的描述是，就像健康时候，你想事情能想一个圈，甚至两个圈，抑郁的时候，想一半，圈圈就卡住了，回头连刚才在想什么，都记不住。

　　9、有死亡的念头。

　　死亡的念头会反复出现。当你以上的症状都出现的时候，失去“生命力”，人很难再对生命有留恋和兴趣啊。

　　10、持续两周以上。

　　这是个更关键的标准。有时候女生生理期的时候，以上大部分症状都经历一遍。或者生活中遇到些事情，使得你有那么两三天滴水不进哭泣不止。但是，倘若你出现以上很多症状，每天如此，持续超过两周。请一定寻求专业的帮助。

【测一测你的抑郁程度】